jueves, 17 de diciembre de 2015

PORQUE NOS FALTA CONFIANZA?



Hoy empiezo con una gran pregunta, que a veces, en su tiempo fue personal y que ahora me vuelve observando a gente maravillosa que acude a consulta y que tiene todos los recursos y características para sentirse bien con ella misma pero no lo consigue.
Nos vemos muchas veces a través de los ojos de los demás, o al menos eso creemos, porque en realidad no tenemos ni idea de cómo nos ven los demás, sólo proyectamos nuestras creencias, y les damos tanta fuerza que se convierten en realidad. Hacemos de ellas un espejo que nos devuelve la imagen mental que nos refleja nuestra propia imagen mental, y evidentemente, cruelmente, actuamos y convertimos en realidad ese personaje débil y vulnerable que no sabe que sabe.
No hay que mirar hacia fuera, basta con mirar hacia dentro, donde esta la grandeza, la exclusividad, la autenticidad del ser grandioso que somos cada unos de nosotros, seres únicos e idénticos en importancia a todos los demás. La individualidad forma parte de un todo mas grande, y el todo necesita cada particularidad.
No hay nada como ser uno mismo, sentirse uno mismo, ser coherente con uno mismo. Pero para eso hay que anular un poco la mente, la mente cargada de creencias y prejuicios heredados de generación en generación, ideas que nos han empequeñecido y han dado poder a unos pocos.
Nadie es más importante que nadie. La única realidad es que sólo algunos son más felices porque han salido de esa cárcel mental formada por barrotes de falsas creencias y se han atrevido a doblarlas y sustituirlas por otras más vitales y liberadoras.
Cada cual tiene su papel y su misión de vida. Todos somos únicos e importantes porque sin cada uno de nosotros, en el tiempo que tenemos para vivir esta realidad, el mundo seria otro.
MªPau Matas. Psicóloga Col. 5261

lunes, 30 de noviembre de 2015

TRES CLAVES PARA SENTIRTE BIEN CON TU CUERPO





   Estamos inmersos en una sociedad que nos presiona, desde muchos ámbitos, a maltratar y a sentirnos mal con nuestro cuerpo.
   Nos están vendiendo, y en sentido totalmente literal, un modelo estético patológico, imposible de alcanzar sino es a través de la enfermedad, tanto física como psicológica.
   Y... ¿porqué lo venden?...pues simplemente porque mueve mucho dinero: ropa, productos de belleza, productos dietéticos, productos y espacios para "estar en forma", clínicas de adelgazamiento,etc...
   Tenemos que empezar a ser responsables de nuestro bienestar y aprender a hacer frente a toda esta presión.
   El abordaje se fundamenta en tres claves o áreas:

1- ASPECTOS PSICOLÓGICOS
   Tenemos que trabajar los pensamientos. Descartar las creencias erróneas que nos inducen a maltratar a nuestro cuerpo, llevándonos a confundir nuestra valía con su forma y/o apariencia. Esto no quiere decir que no nos cuidemos o que descuidemos nuestra imagen, pero hay que hacerlo desde un sistema de creencias más humano y sano, más acorde con el amor respetuoso a uno mismo y a la plenitud del ser que todos somos. Aprender a ser críticos y desmontar el bombardeo de creencias tóxicas que destruyen nuestro cuerpo y nuestra autoestima.

2- ASPECTOS CONDUCTUALES Y ALIMENTARIOS
   Re-aprender a tener unos hábitos de alimentación saludables , huyendo de dietas irracionales que destruyen nuestra salud y nuestra confianza en nosotros mismos. Dietas imposibles que sólo funcionan una temporada, llevándonos a abandonarlas, a recuperar el peso perdido y encima, con unos quilos de propina...
   Nuestro cuerpo es mucho más sabio de lo que creemos. Si aprendemos a escucharlo, y volvemos a unas pocas pautas sensatas, encontraremos una dieta equilibrada, comiendo de todo, que nos permita estar en nuestro normopeso de por vida.

3- ASPECTOS FÍSICOS
   El peso o, mejor dicho, el peso correcto de cada persona esta basado en dos pilares: lo que ingiere y lo que gasta. Es como ir en bicicleta, no funciona si sólo tiene un pedal.
Por tanto, hay que dosificar correctamente también el ejercicio que hacemos, y no  me refiero a hacer deporte o a castigarnos haciendo un sobre esfuerzo para gastar más.
Es posible, absolutamente, tener unos hábitos de movimiento saludable en nuestra vida cotidiana,que és lo que realmente funciona también para toda la vida.




   Si estáis interesados en recuperar vuestro bienestar psicológico y corporal de una forma absolutamente racional y saludable, recuperando vuestra tranquilidad y autoestima sintiéndoos bien con vuestro cuerpo, podéis obtener más información de nuestro programa de re-educación en salud llamando al teléfono 667484271, donde os atenderemos de forma personal y tendréis acceso a las distintas modalidades de trabajar estos aspectos de bienestar con vosotros mismos, tanto de forma presencial (individual o en programas de duración limitada en grupo) como vía online si tenéis dificultad de horarios o de desplazamiento.

AHORA PUEDES RECONCILIARTE CON TU CUERPO TRATÁNDOLO BIEN Y CONSEGUIR UN PESO CORRECTO SIN CASTIGARTE MAS!


miércoles, 25 de noviembre de 2015

METAFORA: EL VÉRTIGO DE UNA HOJA EN BLANCO (Pasar a la acción)





Sólo es suficiente pasar a la acción.

  Muchas personas quieren escribir, bien sea un libro, un artículo, unas frases bonitas, una carta...El deseo y las ideas dan vueltas y vueltas por la cabeza, se convierten en proyectos sin fecha, se postergan, se alimentan con otras ideas y así, pasando los días, cada vez se ve más complicado plasmarlo en un papel.

  Está bien pensar, proyectar, alimentar y analizar pensamientos, pero debemos tener en cuenta una simple realidad: tenemos más de sesenta mil pensamientos al día. Evidentemente, si no nos paramos, cogemos una hoja, un bolígrafo o un ordenador en el caso de los más actualizados, no nos atreveremos (porque casi es una misión imposible) a seleccionar unos pocos pensamientos para darles coherencia y un sentido estructural. 

   Hasta que uno, tras pasar días posponiendo, se para, decide y pasa a la acción.
Hoy ha sido así, lo he comprobado. Me he levantado más pronto de lo habitual , las primeras horas de la mañana suelen ser las más productivas, te levantas descansado, fresco, hay silencio en las casa porque el mundo todavía duerme.
Hoy además, llueve. Miro por la ventana y tras unas reflexiones recurrentes tomo una decisión, me levanto, abro el cajón del escritorio y cojo sólo dos folios, mi propósito es empezar, y mi primer objetivo es escribir tan sólo una hoja, he cogido dos para que una sea el soporte. Me he sentado, sí, con el único objetivo de empezar, el simple objetivo de conseguir llenar una hoja en blanco  para practicar y coger disciplina.

    Y...ahora mismo ya no puedo alargar más...porque el folio se ha terminado!!


martes, 24 de noviembre de 2015

TRES HABITOS PARA EMPEZAR BIEN EL DIA














1- AGRADECE

     Sí, estando todavía semidormido busca pensamientos de agradecimiento. Gracias porque me he despertado, gracias porque respiro, gracias porque tengo cama, gracias por todas las oportunidades que tendré el día de hoy, gracias por mi cepillo de dientes... Cualquier cosa vale, todas son importantes ya que me enfocan en lo bueno que hay en la vida y en mi vida.

2- MARCA TRES OBJETIVOS

      En lo personal, profesional y/o social marca tres objetivos. Mejor si es uno en cada área , pero pueden ser perfectamente también en la misma. Sirve cualquier cosa que tú desees hacer o mejorar. Escribir un artículo para tu blog, redactar el informe pendiente, hacer llamadas a clientes, dedicar media hora a pensar cómo puedes mejorar tu trabajo... Pasar más tiempo con tu hijo, hacer una comida especial, pensar cómo comer de forma más saludable, hacer 15 minutos de ejercicio, sacar a pasear al perro pero además jugar con él... Dedicar una sonrisa a cada persona que se cruce en tu camino, llamar a un amigo, visitar a tus padres, ayudar de alguna manera a un desconocido...
       Estos tres objetivos, a parte de tu ya habitual agenda y rutina, aran que cuando los hayas cumplido de vayas a dormir con un gratificante placer personal extra.


3- EVITA LAS QUEJAS

    Prueba a no quejarte durante el día de hoy. Prueba a cambiar de tema cuando alguien se queje. Es probable que no lo consigas ya que es un hábito que tenemos profundamente arraigado, pero lo que sí conseguiremos es disminuir el número de quejas y sobre todo tomar consciencia de lo mucho que nos quejamos constantemente. Entenderemos porqué muchas veces nos sentimos mal y estamos de mal humor sin saber porqué...

lunes, 8 de junio de 2015

AUMENTAR LA AUTOESTIMA


     Después de muchos años ejerciendo de psicólogo, conociendo a muchísimas personas por distintos problemas y motivos que acuden y solicitan atención psicológica en nuestra consulta (pues evidentemente hablo de nuestra experiencia), tras muchas valoraciones y reflexiones, viene confirmándose un denominador común: la baja autoestima.

     La autoestima se forma a través del autoconcepto (lo que piensas de ti mismo), la autoimagen (lo que te agradas), el autorefuerzo (lo que te premias) y la autoeficacia (la confianza que tienes en ti mismo). Son necesarios estos cuatro componentes para tener una autoestima saludable.

     Y yo me pregunto ¿ cómo es posible ? I me doy cuenta de que no todo el mundo parte de las mismas premisas, de los mismos conceptos, de las mismas creencias, de la misma educación social, cultural, religiosa y familiar. Somos victimas de victimas que llevamos arrastrando de generaciones anteriores un legado de pensamientos irracionales y distorsiones que nos empequeñecen.

     Yo misma ahora tengo muy claro que cada persona es única e irrepetible, pero acepto como ser en evolución constante que no siempre lo he tenido tan claro...

     Desde pequeños nos comparan, con los hermanos, primos, compañeros de clase, vecinos, hijos de amigos, etc,etc,etc,.. Nos inundan de "debes", debes ir ala escuela, debes hacer las tareas de clase, debes portarte bien, debes ayudar en casa, debes ser amable, debes ayudar a los demás, no debes llamar la atención, no debes ser egoísta, nunca debes pensar en ti primero, debes, debes y mas debes... I no es que las conductas sean malas, que algunas no lo son, el problema está en el "debes", si simplemente lo substituyéramos por un: es "bueno para ti..."

     Y poco a poco nos vamos sintiendo abrumados,  incapaces de complir con tantos "debes" y sin danys cuenta llegamos a la conclusión,  nefasta, de no ser suficientmente buenos,  de no ser valuosos ,  de ser mediocres...

    Basta ya de mediocridad ...cambiemos las creencias limitantes por creencias de poder ,  de valor, de amor i autoamor.

   Trabajando estas creencias aumentemos la Autoestima!

   El resultado es ESPECTACULAR.

M.Pau Matas. Psicòloga col.5261

miércoles, 27 de mayo de 2015

PROACTIVIDAD




Revisando papeles ha vuelto a mis manos unos de mis poemas preferidos de Pablo Neruda que siempre he relacionado con el término proactividad.
La proactividad significa tomar las responsabilidad de la dirección a la que nos dirigimos. Ser proactivo implica:
     . reconocer que nuestro comportamiento está determinado por nuestras decisiones y no por factores         externos.
     . admitir nuestros errores, corregirlos y aprender de ellos.
     . no quejarse del ambiente o de las circunstancias externas ni criticar a los otros.
     . elegir el comportamiento subordinando  los sentimientos a los valores.
     . aportar soluciones y mostrar iniciativa.
A continuación os dejo el poema  mencionado de Pablo Neruda:
No culpes a nadie

No culpes a nadie,
nunca te quejes de nada ni de nadie,
porque fundamentalmente tú has hecho tu vida.

Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de
Acusarte en el fracaso para volver a empezar;
corrigiéndote, el triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas
del error.

Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean,
hay quienes en tu mismo ambiente supieron vencer,
las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o
fortaleza de tu corazón.

Aprende a convertir toda situación difícil en un arma para luchar.
No te quejes de tu pobreza, de tu soledad o de tu suerte,
enfrenta con valor y acepta que de una u otra manera,
todo dependerá de ti;
no te amargues con tu propio fracaso,
ni se lo cargues a otro, acéptate ahora o
seguirás justificándote como un niño,
recuerda que cualquier momento es bueno
para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.

Deja ya de engañarte, eres la causa de ti mismo,
de tu necesidad, de tu dolor, de tu fracaso.
Si, tú has sido el ignorante,
el irresponsable, tú, únicamente tú, nadie pudo haber sido por ti.

No olvides que la causa de tu presente es tu pasado,
como la causa de tu futuro es tu presente.

Aprende de los fuertes de los audaces,
imita a los enérgicos, a los vencedores,
a quienes no aceptan situaciones,
a quienes vencieron a pesar de todo.

Piensa menos en tus problemas y más en tu trabajo
y tus problemas sin alimento morirán.
Aprende a nacer desde el dolor y a ser más grande,
que el más grande de los obstáculos.

Mírate en el espejo de ti mismo.
Comienza a ser sincero contigo mismo.
Reconociéndote por tu valor,
por tu voluntad y por tu debilidad para justificarte.

Reconócete dentro de ti mismo, más libre y fuerte,
dejarás de ser un títere de las circunstancias,
porque tu mismo eres tu destino.

Y nadie puede sustituirte en la construcción de tu destino.
Levántate mira las mañanas y respira la luz del amanecer.
Tú eres parte de la fuerza de la vida
Ahora despierta, camina, lucha.

Decídete y triunfarás en la vida.
Nunca pienses en la suerte,
porque la suerte es el pretexto de los fracasados.

PABLO NERUDA

jueves, 21 de mayo de 2015

El PODER DE LAS PALABRAS



Cuáles son las palabras que vienen a tu mente y pronuncias casi sin darte cuenta, cuando piensas en algo que deseas? Mira las palabras que están a continuación y date cuenta si las utilizas con frecuencia para referirte a algo que deseas y aun no tienes:
No puedo
No tengo
Es difícil
No consigo
No es probable
Es caro
No lo lograré
Nadie lo ha conseguido
Es imposible
No está a mi alcance
Por más fuerte que sea tu deseo, si tienes este tipo de pensamientos, será muy difícil que lo obtengas, porque ya te estás predisponiendo a no lograrlo. Todas estas palabras son resultado de creencias limitantes y son justamente las que te mantienen lejos de lo que aspiras tener. Además, un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas, lo cual hasta podría causar problemas de salud.
Por eso es importante que analices cómo son tus pensamientos y las palabras que utilizas cotidianamente y si encuentras ideas que te están deteniendo, lo mejor que puedes hacer es ver de dónde proceden, y saber que sólo son un pensamiento y que los pensamientos son ideas que pueden ser cambiadas por otras que te den poder, hasta que logres incluirlas en tu mente y vocabulario que usas a diario.
Por eso busquemos familiarizarnos con esas palabras y frases que nos empoderen:
Sí puedo
Tengo
Es muy fácil
Claro que lo consigo
Es muy probable que lo obtenga
Es un precio razonable que me puedo permitir
Por supuesto que lo lograré
Otros no lo han conseguido, pero yo lo conseguiré
No hay imposibles
Por supuesto que está a mi alcance
Si además logramos cambiar nuestros sentimientos, nos emocionamos con estas frases creyéndolas verdaderas y las repetimos constantemente,  no habrá nada que logre detener nuestro camino al éxito.

miércoles, 20 de mayo de 2015

Terapia psicológica online





     Nuestro equipo, tras una larga experiencia de más de 20 años en asistencia psicológica presencial, ha iniciado una nueva etapa sumándose a la utilidad de las nuevas tecnologías a petición de alguno de nuestros pacientes por diversos motivos ( dificultades de desplazamiento, horarios, viajes y estancias prolongadas en el extranjero,..).
     Es por este motivo, y después de comprobar la eficacia de las sesiones vía skype, que ampliamos la oferta a todas aquellas que deseen utilizar este medio y cumplan los requisitos para ello.
     Asimismo, las tarifas resultan más económicas que las de la terapia presencial.

     Para más información y pedir hora de visita:

          - Teléfono 667 48 42 71
          - www.buscarons-matas.com






     
     La terapia psicológica on-line no pretende sustituir a la psicoterapia presencial, pero puede ser una alternativa válida para quién:
Tiene dificultades para acceder a un gabinete psicológico presencial, ya sea por lejanía o por tener algún impedimento físico.