ENDORFINAS: 6 FORMAS NATURALES PARA AYUDAR A NUESTRO CEREBRO A PRODUCIRLAS.

Hoy voy a hablar de seis maneras naturales que podemos introducir y/o ampliar en nuestra vida para activar las endorfinas.

1-Ser positivo. Tener optimismo.
   En un estudio mencionado por el Dr. D. Chopra, realizado con casi mil personas mayores, se llegó a la conclusión de que las personas con niveles elevados de optimismo reducían en un 23% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, y en un 55% el riesgo de muerte por otra causa, cuando se las comparaba con otras personas mayores, pero pesimistas.
  Los pensamientos positivos generan endorfinas, El Dr. Luis Rojas Marcos, en su libro "Superar la adversidad" dice: "La esperanza es la esencia del pensamiento positivo". Hay que tener esperanza, objetivos en la vida y que estos activen nuestro positivismo. El mismo Dr. nos explica que cada pensamiento que emitimos tiene un eco en el sistema de comunicación del tejido conectivo, que activa y desactiva los genes, produciendo bien respuestas de estrés o bien respuestas de curación.

 1 PENSAMIENTO POSITIVO___2 ENDORFINAS___3 SENTIMIENTO POSITIVO
                                                    (Neurotransmisores)
Estos tres puntos se cierran en un circulo, dado que el sentimiento positivo revierte a su vez en mas pensamiento positivos....

  Esto es conocido desde hace siglos , ya en la Biblia podemos leer "Un corazón alegre es como una buena medicina, pero un espíritu deprimido seca los huesos. Proverbios 17:22"

Una gran fuente de endorfinas es la risa. Un niño suele reír unas 300 veces al día, pero los adultos vamos perdiendo el sentido del humor y reímos menos...

Los recuerdos positivos también generan endorfinas.

2 - El Masaje.
   El masaje produce endorfinas en la persona que lo recibe.

3- El Ejercicio físico.
  Es por este motivo que tenemos sensación de bienestar después de haber hecho deporte. Es importante que se haga de forma regular para aportar endorfinas y salud a nuestro organismo. Se recomiendan unos 40 minutos.

4- La sexualidad.
   Cuando un pareja estable tiene relaciones sexuales , se ha comprobado que se generan una cantidad enorme de endorfinas

4- Dormir.
   Dormir a las horas adecuadas y de la forma adecuada. No es lo mismo dormir en la noche que durante el día después de trasnochar.

5- La beneficencia, es decir el servicio a los demás. 
Ayudando a los demás nos ayudamos a nosotros mismos.

6- La música.
   la música tiene efectos terapéuticos. Todos hemos oído hablar de la músicoterapia. Con música agradable, el cerebro empieza a fabricar endorfinas, no música estridente, sino suave, clásica, melódica...O tocar un instrumento musical...
Aquí también incluimos el cantar.



Maria Pau Matas.
www.buscarons-matas.com

                 

CUENTO PARA REFLEXIONAR...

¿Cómo lo hiciste?

Dos niños patinaban en un lago congelado. Era una tarde nublada y fría. Los niños jugaban despreocupados. De repente, el hielo se quebró y uno delos niños se cayó, quedando preso en la grieta del hielo. El otro, viendo a su amigo preso y congelándose, tiró un patín y comenzó a golpear el hielo con todas sus fuerzas, hasta que por fin consiguió quebrarlo y libertar a su amigo.
Cuando los bomberos llegaron y vieron lo que había pasado, preguntaron al niño: “¿Cómo conseguiste hacer eso? ¡Es imposible que consiguieras partir el hielo, siendo tan pequeño y con tan pocas fuerzas!

En ese momento un anciano que pasaba por allí, comentó: Yo sé cómo lo hizo ¿Cómo? Le preguntaron. Es sencillo respondió el anciano,

¡SIMPLEMENTE NO HABÍA NADIE A SU LADO PARA DECIRLE QUE ERA IMPOSIBLE! 

ASERTIVIDAD...

    Hay conceptos que, en mi opinión, sería aconsejable que nos fueran familiares a todos, pudiendo así aplicar sus contenidos estratégicos para vivir una mayor calidad de las relaciones interpersonales y, ya de paso también, mejorar nuestra autoestima.

    La asertividad es uno de ellos, puesto que es una forma de comunicación que aumenta considerablemente el respeto hacia nosotros mismos, respetando también a los demás.

    Pero… ¿en qué consiste la asertividad?

     La asertividad es un recurso para comunicar de un modo respetuoso y oportuno de lo que yo siento, acogiendo con el mismo respeto lo que sienten los otros.

    Aumenta la autoestima porque es una demostración de respeto hacia uno mismo y hacia los demás.

    Es la habilidad para expresarnos de forma honesta, directa, respetuosa, defendiendo nuestros derechos sin atentar contra los derechos de los demás. Incluye la capacidad de decir “no” cuando quiero decir “no”, la capacidad de pedir favores y de hacer peticiones cuando lo necesito, la capacidad de expresar lo que siento (positivo o negativo) y expresar mis sentimientos.

    Simplemente en una forma de comunicación que nos permite expresar nuestras opiniones, gustos e intereses de forma espontánea, defender nuestros derechos sin violar los ajenos, hablar de nosotros mismos sin sentirnos cohibidos, aceptar cumplidos sin pensar “tierra trágame” (sin sentir incomodidad), hablar con la gente abiertamente, pedir aclaraciones de las cosas y (importantísimo) poder decir “no”… La conducta asertiva se centra en ti mismo, teniendo en cuenta a los demás y nos permite conseguir nuestros objetivos al relacionarnos con ellos, sin perjudicarles.

    Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los otros a que se puedan aprovechar de nosotros.

    Muchas veces lo que nos genera conflictos con las personas no son los contenidos sino las formas. Las variables que mejoran las formas son: una expresión honesta (autentica y responsable “yo me siento” “yo actúo”), escucha respetuosa (activa y con empatía).

   La asertividad consta de 4 pasos:

. Observación. Evitar juicios.

. Expresión de sentimientos. Nuestros sentimientos provienen de nuestras necesidades.

. Expresión de necesidades. Preguntarse que necesito yo en este momento.

. Petición. Me gustaría que… (Negociación).

     Características de las personas asertivas:

-Son comunicativos con todo tipo de gente.

-Son positivos y negociadores, buscan los puntos en común que tienen con el otro.

- Sus gestos y tono de voz son firmes y seguros.

-Su mirada es directa y amable.

-No dejan que se aprovechen de ellos, pero tampoco pretenden aprovecharse de otros.

- Escuchan lo que el otro quiere decir (se ponen en su lugar).

- Son personas abiertas, en las que se puede confiar.

-Ponen límites a las conductas de los demás cuando se sienten invadidos.

- Expresan sus pensamientos con seguridad y con libertad, sin perder el respeto a los demás.

-Expresan sus opiniones de forma clara pero no intentan imponerla.

-Afrontan las críticas con serenidad, intentando encontrar el punto de aprendizaje.

-No atacan los derechos de los demás para conseguir lo que quieren.

-Se centran en los aspectos a resolver.

    Al definir la asertividad como una habilidad, podemos entrenar dicha conducta. El primer paso para dicho entrenamiento consiste en identificar los tres estilos básicos en toda conducta interpersonal:

     Estilo agresivo. La pelea, la acusación, la amenaza, y en general todas las actitudes que signifiquen agredir a los demás sin tener en cuenta sus sentimientos. Ventajas: la gente no pisa a la persona agresiva. Desventaja: no quieren tenerla cerca.

    Estilo pasivo. Una persona que tiene una conducta pasiva permite que los demás la pisen, no defiende sus intereses y hace todo lo que le dicen sin importar lo que siente y piensa sobre ello. Ventaja: casi nunca se recibe un rechazo directo por parte de los demás. Desventaja: los demás se aprovechan de uno y se acumula resentimiento e irritación.

     Estilo asertivo. La persona con este tipo de conducta defiende sus intereses, expresa sus opiniones y no permite que los demás se aprovechen de ella. Al mismo tiempo, es considerada con la forma de pensar y de sentir de los demás. Ventaja: se puede obtener lo que se desea sin ocasionar trastornos a los demás, se puede actuar a favor de los propios intereses sin sentirse culpable o equivocado por ello, dejan de ser necesarios la docilidad extrema o la retracción, el ataque verbal o el reproche. Desventaja: ninguna.

METAFORA: EL VÉRTIGO DE UNA HOJA EN BLANCO (Pasar a la acción)

Sólo es suficiente pasar a la acción.

  Muchas personas quieren escribir, bien sea un libro, un artículo, unas frases bonitas, una carta...El deseo y las ideas dan vueltas y vueltas por la cabeza, se convierten en proyectos sin fecha, se postergan, se alimentan con otras ideas y así, pasando los días, cada vez se ve más complicado plasmarlo en un papel.

  Está bien pensar, proyectar, alimentar y analizar pensamientos, pero debemos tener en cuenta una simple realidad: tenemos más de sesenta mil pensamientos al día. Evidentemente, si no nos paramos, cogemos una hoja, un bolígrafo o un ordenador en el caso de los más actualizados, no nos atreveremos (porque casi es una misión imposible) a seleccionar unos pocos pensamientos para darles coherencia y un sentido estructural. 

   Hasta que uno, tras pasar días posponiendo, se para, decide y pasa a la acción.

Hoy ha sido así, lo he comprobado. Me he levantado más pronto de lo habitual , las primeras horas de la mañana suelen ser las más productivas, te levantas descansado, fresco, hay silencio en las casa porque el mundo todavía duerme.

Hoy además, llueve. Miro por la ventana y tras unas reflexiones recurrentes tomo una decisión, me levanto, abro el cajón del escritorio y cojo sólo dos folios, mi propósito es empezar, y mi primer objetivo es escribir tan sólo una hoja, he cogido dos para que una sea el soporte. Me he sentado, sí, con el único objetivo de empezar, el simple objetivo de conseguir llenar una hoja en blanco  para practicar y coger disciplina.

    Y...ahora mismo ya no puedo alargar más...porque el folio se ha terminado!!

PROACTIVIDAD

Revisando papeles ha vuelto a mis manos unos de mis poemas preferidos de Pablo Neruda que siempre he relacionado con el término proactividad.

La proactividad significa tomar las responsabilidad de la dirección a la que nos dirigimos. Ser proactivo implica:
     . reconocer que nuestro comportamiento está determinado por nuestras decisiones y no por factores         externos.
     . admitir nuestros errores, corregirlos y aprender de ellos.
     . no quejarse del ambiente o de las circunstancias externas ni criticar a los otros.
     . elegir el comportamiento subordinando  los sentimientos a los valores.
     . aportar soluciones y mostrar iniciativa.

A continuación os dejo el poema  mencionado de Pablo Neruda:

No culpes a nadie

No culpes a nadie,
nunca te quejes de nada ni de nadie,
porque fundamentalmente tú has hecho tu vida.

Acepta la responsabilidad de edificarte a ti mismo y el valor de
Acusarte en el fracaso para volver a empezar;
corrigiéndote, el triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas
del error.

Nunca te quejes del ambiente o de los que te rodean,
hay quienes en tu mismo ambiente supieron vencer,
las circunstancias son buenas o malas según la voluntad o
fortaleza de tu corazón.

Aprende a convertir toda situación difícil en un arma para luchar.
No te quejes de tu pobreza, de tu soledad o de tu suerte,
enfrenta con valor y acepta que de una u otra manera,
todo dependerá de ti;
no te amargues con tu propio fracaso,
ni se lo cargues a otro, acéptate ahora o
seguirás justificándote como un niño,
recuerda que cualquier momento es bueno
para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.

Deja ya de engañarte, eres la causa de ti mismo,
de tu necesidad, de tu dolor, de tu fracaso.
Si, tú has sido el ignorante,
el irresponsable, tú, únicamente tú, nadie pudo haber sido por ti.

No olvides que la causa de tu presente es tu pasado,
como la causa de tu futuro es tu presente.

Aprende de los fuertes de los audaces,
imita a los enérgicos, a los vencedores,
a quienes no aceptan situaciones,
a quienes vencieron a pesar de todo.

Piensa menos en tus problemas y más en tu trabajo
y tus problemas sin alimento morirán.
Aprende a nacer desde el dolor y a ser más grande,
que el más grande de los obstáculos.

Mírate en el espejo de ti mismo.
Comienza a ser sincero contigo mismo.
Reconociéndote por tu valor,
por tu voluntad y por tu debilidad para justificarte.

Reconócete dentro de ti mismo, más libre y fuerte,
dejarás de ser un títere de las circunstancias,
porque tu mismo eres tu destino.

Y nadie puede sustituirte en la construcción de tu destino.
Levántate mira las mañanas y respira la luz del amanecer.
Tú eres parte de la fuerza de la vida
Ahora despierta, camina, lucha.

Decídete y triunfarás en la vida.
Nunca pienses en la suerte,
porque la suerte es el pretexto de los fracasados.

PABLO NERUDA

El PODER DE LAS PALABRAS

Cuáles son las palabras que vienen a tu mente y pronuncias casi sin darte cuenta, cuando piensas en algo que deseas? Mira las palabras que están a continuación y date cuenta si las utilizas con frecuencia para referirte a algo que deseas y aun no tienes:

No puedo

No tengo

Es difícil

No consigo

No es probable

Es caro

No lo lograré

Nadie lo ha conseguido

Es imposible

No está a mi alcance

Por más fuerte que sea tu deseo, si tienes este tipo de pensamientos, será muy difícil que lo obtengas, porque ya te estás predisponiendo a no lograrlo. Todas estas palabras son resultado de creencias limitantes y son justamente las que te mantienen lejos de lo que aspiras tener. Además, un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas, lo cual hasta podría causar problemas de salud.

Por eso es importante que analices cómo son tus pensamientos y las palabras que utilizas cotidianamente y si encuentras ideas que te están deteniendo, lo mejor que puedes hacer es ver de dónde proceden, y saber que sólo son un pensamiento y que los pensamientos son ideas que pueden ser cambiadas por otras que te den poder, hasta que logres incluirlas en tu mente y vocabulario que usas a diario.

Por eso busquemos familiarizarnos con esas palabras y frases que nos empoderen:

Sí puedo

Tengo

Es muy fácil

Claro que lo consigo

Es muy probable que lo obtenga

Es un precio razonable que me puedo permitir

Por supuesto que lo lograré

Otros no lo han conseguido, pero yo lo conseguiré

No hay imposibles

Por supuesto que está a mi alcance

Si además logramos cambiar nuestros sentimientos, nos emocionamos con estas frases creyéndolas verdaderas y las repetimos constantemente,  no habrá nada que logre detener nuestro camino al éxito.

Terapia psicológica online

     Nuestro equipo, tras una larga experiencia de más de 20 años en asistencia psicológica presencial, ha iniciado una nueva etapa sumándose a la utilidad de las nuevas tecnologías a petición de alguno de nuestros pacientes por diversos motivos ( dificultades de desplazamiento, horarios, viajes y estancias prolongadas en el extranjero,..).
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Tiene dificultades para acceder a un gabinete psicológico presencial, ya sea por lejanía o por tener algún impedimento físico.